陸上短距離に適した体重と骨格を検証！

こんにちは、当ブログへようこそ。

2016年10月（当時32歳）から、マスターズ陸上に挑戦している私が、以下の質問について調査したので、記事にまとめます。

私自身も疑問に思っていたことで、体重管理をどうすれば良いか分からず遠回りをしていましたが、今回調べた内容で一つ答えが得られました。

短距離走と体重の関係

物を移動させる時、軽い物と重い物とで、どちらのほうが速く遠くへ運ぶことが出来るでしょうか。

答えは、もちろん軽い物です。

サラブレッドのハンデ選では、強い馬に重量を負担させる事があります。重さがいかに速さに影響するかを示す例です。

軽くても、走るのに必要な筋肉が無ければ速く走れません。

多少デカくてもパワーのあるエンジンを積んでいる車のほうが速いですし、馬もガリガリの馬より、サラブレッドのように大きなお尻を持った馬のほうが馬力があって速いです。

例外的にガリガリでも速い人はいますが、筋肉の質が良い若者に限ります。マスターズ世代になると、筋肉が付いた上で痩せていないと速く走れないのが現実です。

速く走るには、デカくて速いエンジン（速筋）をつけながらも限界まで体重を落とす（軽くする）必要がある事が分かりました。ここまでは誰もが分かる話です。では、多くの人々を悩ませている点は何でしょうか。それは、

エンジンである筋肉と体重のバランスです。

例えば、デカくて重たい筋肉に包まれたボディービルダーが速く走れるでしょうか？

答えはNOです。

脂肪ではなく筋肉が付いているので体重の割には速いかもしれませんが、スプリンターとして戦えるレベルにはありません。ボテボテと重たく歩くだけでも大変そうです。

相撲選手やプロレスラーなどは、身体が極端にデカイ割には速いかもしれませんが、陸上の試合に出ても速く走れるというわけではありません。（彼らは彼らで、素晴らしいアスリートなのはもちろんなので、その点はご了承ください。）

ここで、問題を解決するのが「適正体重」という概念です。

相撲選手やプロレスラーは、そのスポーツに適した体格をしているわけです。当たり前の話ですが。
彼らの専門のスポーツに適した「適正体重」と言えます。

要するに体重が適正でなければ、そのスポーツにおいて最高のパフォーマンスを発揮する事は出来ないのです。

格闘技などでも、体重別で試合が組まれているのはその為です。それほどまでに、体重がパフォーマンスに影響するのです。

では、短距離選手の適正体重はどうでしょうか。

以下の計算式で短距離選手の適正体重が算出できます。

身長－110～115＝短距離選手の適正体重

殆どの人が、この計算式に当てはまります。人によって骨格や筋肉の付き方が違うと思われるかもしれませんが、人間とその他の動物程の差は無いので、この式で大丈夫です。

細かい事を気にせず、この計算式に当てはめましょう。それで、大体解決します。

体脂肪率は、8％（+-2）くらいを見ておいてください。

ただ、30歳未満の男性平均で14～20％　30歳未満の女性平均で17～24％なので、短距離選手の体脂肪率は相当低いことが分かります。

無理はしないようにしましょう。

トップスプリンターの身長と体重を考察するのは、かなり楽しく参考になります。
有益な情報になりますので、それは次回の記事で紹介します。

次回記事もよろしくお願いいたします。